Five Workout Mistakes: वर्कआउट के दौरान होने वाली पांच गलतियाँ जिसकी वजह से हो जाती है पूरी मेहनत ख़राब

Five Workout Mistakes: कई बार हम वर्कआउट के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी मेहनत को ख़राब कर देती हैं और हमें चोट भी लग सकती है | जिससे हमें इंजरी होने का डर रहता है | आइए हम जानते हैं ऐसी पांच कौन सी गलतियाँ हैं, जिन्हें आपको वर्कआउट करते समय कभी भूलकर भी नहीं करनी चाहिए |

Five Workout Mistakes:

 

व्यायाम हमारे शरीर, दिमाग और भावनाओं के लिए बहुत फायदेमंद सबितत होता है | यह हमारी ऊर्जा बढ़ाता है और हमारे जीवन को बेहतरीन बनाने में ममदद करता है | विशेषज्ञ का कहना है कि हमें हफ्ते में 5 दिन और हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए | लेकिन कई बार हम कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी मेहनत को बेकार साबित कर देती हैं | जिसकी वजह से हमारा वर्कआउट कम असरदार हो जाता है और हमें चोट भी लागने का चांस बढ़ जाता है | आइए जानते हैं, ऐसी पांच गलतियां कौन सी हैं, जिन्हें आपको कभी भूलकर भी नहीं करनी चाहिए |

• वर्कआउट छोड़ना:

अगर आप बिना किसी अच्छे कारण के वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो यह आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है | जिससे आपके लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत मुश्किल हो जाता है | वर्कआउट में नियमितता बनाए रखें और अपने वर्कआउट शेड्यूल का पालन करें |

• वर्कआउट से ठीक पहले खाना:

वर्कआउट से ठीक पहले भारी खाना खाने से आपका शरीर उसे पचाने में व्यस्त रहता है | इससे आपकी मांसपेशियों में सही से खून का प्रवाह नहीं हो पाता और आपको ऐंठन या मतली हो सकती है | इसके बजाय, वर्कआउट से 2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे मूंगफली का मक्खन और केला, ग्रीक दही और जामुन, दलिया, या मुट्ठी भर नट्स या किशमिश |

• वार्म अप न करना

 

वर्कआउट से पहले वार्म अप करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ता है,खून का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियां ढीली होती हैं | हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या बाइक चलाना वार्म अप के शानदार तरीके हैं | वार्म अप के बिना वर्कआउट शुरू करने से इंजरी हो सकती है |

• स्ट्रेचिंग करते समय उछलना:

स्ट्रेचिंग के दौरान उछलने से मांसपेशियों में चोट लगने का चांस रहता है | स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक स्थिर रखें | अगर आप बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं, तो पहले किसी ट्रेनर से सलाह जरूर लें |

• गलत आसन:

गलत आसन से आपकी फिटनेस पर गलत असर पड़ सकता है | और चोट का खतरा बढ़ सकता है | वर्कआउट करते समय सही फॉर्म का ध्यान रखें | ट्रेडमिल पर झुकें नहीं और वजन उठाते समय बैक सीधी और कंधे पीछे रखें | सही आसन से न केवल आपकी मांसपेशियां ठीक से काम करेंगी, बल्कि आप चोट से भी बचेंगे |

गलत वर्कआउट के नुकसान:

• चोट लगना: गलत तरीके से वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द होने की संभावना रहती है |
• सही वर्कआउट में रूकावट: अगर हम गलत तरीके से वर्कआउट करतें हैं तो फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है |
• ज्यादा थकान: गलत वर्कआउट से आपका शरीर जल्दी थक जाता है और ऊर्जा खत्म हो जाती है |
• मोटिवेशन कम होना:अच्छे नतीजे न मिलने पर आपका मन व्यायाम करने में नहीं लगता है
• हेल्थ पर बुरा असर: गलत वर्कआउट से उच्च
  रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं |

Disclaimer: इस खबर में हमने जो जानकारी दी है उसमे कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है | आप किसी भी सुझाव को प्रयोग में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें |

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